قلق الامتحانات.. نصائح هامة لمواجهة المشكلة

قلق الامتحانات.. نصائح هامة لمواجهة المشكلة

قلق الامتحانات.. نصائح هامة لمواجهة المشكلة

يعرف قلق الامتحان بأنه حالة نفسية انفعالية تؤثر على اتزان الطالب النفسي وقدرته على استدعاء المادة الدراسية أثناء الامتحان يصاحبها أعراض نفسية وجسدية كالتوتر والانفعال والتحفز، وينتج ذلك عن الخوف من الرسوب أو الفشل، والرغبة في المنافسة والتوقعات العالية المثالية التي يضعها الطالب لنفسه أو يضعها الوالدين له، أو ضعف الثقة بالنفس.
ويعتبر هذا القلق الذي يتملك الطالب أثناء وقبل الامتحان أمراً مألوفاً بل ضرورياً لتحفيزه على الدراسة ما دام يتراوح القلق ضمن مستواه الطبيعي ولا يؤثر بشكل سلبي على أدائه للمهام العقلية المطلوبة.
هذه مجموعة من النصائح تساعدك على تجاوزهذه المشكلة:

1- المذاكرة لبضع دقائق قبل النوم، لأنه خلال النوم يعمل الدماغ على تقوية الذاكرة مما يزيد من تذكر ما راجعته قبل النوم.
2- تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة، ومراجعتها لفترة طويلة عوضا عن حفظ جزء بأكمله.
3- تحويل التفاصيل التي تحاول تذكرها إلى قصة.
4- تغيير مكان المذاكرة، حيث وجد الباحثون أن اختلاف أماكن الاستذكار يقوي احتمالية تذكر المعلومات.
5- اختبر نفسك، هذه أفضل طرق الاستعداد للاختبار.
6- دوّن المعلومات التي تذاكرها، حيث تشير الدراسات إلى أن الكتابة تعزز من قوة الذاكرة.
7- المذاكرة بصوت عال، تساعد على تذكر المعلومات عبر قراءتها وسماعها.
8- مكافأة نفسك بوجبات صحية والمشي لمدة خمس دقائق في أشعة الشمس يزيدان من أدائك ويصفيان ذهنك.
9- التخطيط للمذاكرة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، مثل: الانتهاء من فصل أو فصلين كل يوم، وتدوين الخطة على التقويم.
10- التأمل لمدة 3 دقائق قبل المذاكرة، حيث يقلل التأمل من التوتر ويعزز التركيز
11- التمارين والرياضة لمدة نصف ساعة، يحسنان من سرعة معالجة الدماغ والمهارات العقلية.
12- تناول « أوميا 3 » الموجودة في اللوز والسمك وزيت الزيتون، المعروفة بتقوية أداء العقل.
13- أخذ قسط من الراحة أثناء المذاكرة يزيد من إنتاجيتك.
14- تجنب السهر ليلا، وتأكد من حصولك على 7 أو 9 ساعات من النوم الكافي، حيث يزيد السهر من التوتر ويرتبط بضعف الأداء العقلي.
15- إغلاق الانترنت في هاتفك، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي.
16- تجنب المذاكرة ليلة الاختبار، وابدأ المذاكرة قبل موعد الاختبار بيوم أو يومين
17- اكتب قائمة بأهم المفاهيم عندما تراجع ما ذاكرته، أو دونته من ملاحظات.
18- أعد حل التمارين، وأسئلة الواجبات المنزلية.

موقع "التربية" (بتصرف)
شارك: